Як покращити якість сну за допомогою сценаріїв розумного дому

Розумний дім — технологія, що здатна піклуватися не тільки про комфорт користувача, але й про його здоров’я. Система може здійснювати контроль температури і мікроклімату, якості повітря, забезпечувати здорове освітлення і мотивувати підтримувати правильний розклад.

Та чи можливо за допомогою девайсів і сценаріїв розумного дому можна покращити якість сну? Звісно, smart-система може стати дієвим помічником у налагодженні якісного здорового сну, адже вона здатна створити середовище, яке сприяє розслабленню та дбає про фізичний і ментальний стан. Розглянемо, які саме сценарії і пристрої допоможуть налагодити сон.

Команда Majordo підготувала цей матеріал для нинішніх або майбутніх власників розумного дому, які хотіли б використати можливості системи для підвищення рівня якості сну і побудови стабільного режиму.

Сценарії для покращення сну

На якість сну впливає велика кількість факторів — фізіологічних і зовнішніх. Саме у створенні зовнішніх факторів (а саме створенні правильного середовища) розумний дім стане  незамінним помічником. Приклади сценаріїв, які сприятимуть налагодженню режиму сну:

“Підготовка до відпочинку”

За півгодини до сну поступово згасає і стає теплішим світло, стороннє освітлення вимикається, закриваються штори, гучність телевізора або музики зменшується.

“Цифровий детокс”

За годину-дві до сну автоматично вимикаються голосові сповіщення, звуки повідомлень, приставка, Smart-TV, комп’ютер та блокується Wi-Fi для деяких пристроїв (або роутер вимикається взагалі).

“Нічний клімат”

Термостат знижує тепературу до оптимальних 18-20 °C, якщо датчик фіксує сухість повітря — вмикається зволожувач, якщо зниження рівню CO₂ — вентиляція; 

“Свіже повітря перед сном”

За 30 хвилин до сну автоматично відкривається кватирка для провітрювання, або вентиляція (чи кондиціонер), та зволожувач (якщо датчик фіксує сухість повітря);

“Глибока ніч”

Вимикаються всі пристрої з яскравими індикаторами та підсвіткою, колонки переводяться у сплячий режим, вимикаються сповіщення.

“Фонові звуки для сну”

За годину до сну вмикаються звуки природи або інструментальний плей-лист; коли датчик зафіксує, що людина лягає у ліжко, вмикається тихий білий шум на всю ніч.

“Якщо прокинулись вночі”

Датчик фіксує рух, вмикається приглушене тепле світло або підсвітлення, через 30 секунд автоматично вимикається.

“Розумний будильник”

За 30 хвилин до підйому відкриваються штори, поступово вмикається холодне світло і підвищується температура повітря, вмикаються звуки природи, запускається кавоварка. 

Існує великий вибір сценаріїв, які направлені на комфортне засинання, міцний сон та легке пробудження. Завжди можна обрати готовий сценарій чи розробити власний, що відповідатиме вашим особистим звичкам.

Пристрої для реалізації сценаріїв

Для реалізації обраних сценаріїв знадобляться набір пристроїв різних категорій:

1. Освітлення — засинання і пробудження безпосередньо залежать від циркадних ритмів, на які впливають яскравість і температура освітлення.

• розумні лампи або LED-стрічки;
• нічник (опціонально);
• розумні розетки;
• розумний вимикач або димер.

2. Клімат — якість і температура повітря впливають на глибину і якість сну. 

• термостат або термоголовки;
• кондиціонер;
• датчик якості повітря;
• зволожувач;
• розумний вентилятор (опціонально).

3. Датчики — вони є необхідною частиною всіх автоматизацій.

• датчик руху;
• датчик відкриття дверей;
• датчик присутності;
• датчик освітлення.

4. Звук — правильно обраний негучний звуковий фон допомагає заснути швидше і маскує сторонні шуми.   

• розумна колонка;
• мультирум (опціонально).

5. Розумні штори — блокують все освітлення з вулиці, дають відчуття захищеності і затишку. 
6. Керування — хаб та система автоматизації необхідні для регулювання всіх процесів.       

Необов’язково  одразу закупати все — хіба що ви збираєтеся налаштувати з десяток сценаріїв одразу. Для початку ж достатньо коротенького базового списку, у якому можуть бути: розумна лампа, датчик руху, датчик якості повітря, розумна розетка і колонка.                                   

Як працює біологічний сценарій спальні

Біологічний сценарій спальні поєднує в собі цілий ряд сценаріїв, що імітують природні цикли, і синхронізує з циркадними ритмами організму. Умовно його можна розділити на кілька етапів:

• підготовка до сну;
• засинання;
• сон;
• пробудження. 

Для кожного етапу підбирається власний сценарій, а загалом складається повний цикл, у якому розумний дім супроводжує весь процес сну. 

Інтеграція смарт-годинника у сценарії для покращення сну 

Оскільки смарт-годинник здатен фіксувати біометричні показники організму у режимі реального часу, його використання у сценаріях покращення сну може вивести їх на абсолютно новий рівень.  

• “Фази сну” — для автоматизацій можна використовувати не конкретний розклад, а фази сну. Наприклад, система ввімкне будильник не о 7:00, а у момент фази легкого сну в діапазоні між 6:45 і 7:15. 
• “Я заснув” — система вимкне всі пристрої не у зазначений час, а коли смарт-годинник надішле сигнал, що ви заснули.
• “Температура тіла” — корекція роботи термостата відбувається не за температурою повітря, а за температурою тіла.
• “Підготовка до сну за рівнем стресу” — система визначає, який сценарій підготовки до сну потрібен залежно від показника Body Battery, тобто рівня енергії організму.

Важливо перевірити годинник на сумісність з екосистемою розумного дому. Найпростіший шлях — нативна інтеграція, тобто використання розумного годинника і екосистеми одного виробника. 

Висновок 

Розумний дім стане прекрасним помічником у покращенні якості сну. Він потурбується про те, щоб ви вчасно і легко заснули, спали у комфорті і спокої, не відчуваючи задухи, замерзання, не відволікалися на стороннє світло і шум, а вранці проснулися без стресу. Інженери Majordo підберуть і протестують девайси, розроблять систему і готові сценарії, аби ваш сон був міцним!